पेट की चर्बी कैसे कम करें | अपनाएं ये खास टिप्स
हमारी बॉडी में सबसे ज्यादा और सबसे पहले फैट पेट और कमर पर ही जमा होता है। नई दिल्ली स्थित AktivOrtho रिहैब सेंटर की न्यूट्रिशनिस्ट एंड मेटाबॉलिक कोच डॉ. तरनजीत कौर का कहना है कि पेट की चर्बी के कारण बॉडी की इंटरनल एक्टिविटी स्लो हो जाती हैं और कई तरह की बीमारियां होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
1. शुगर कम कर दें - शुगर में फ्रक्टोज होता है जो पेट के चारों और फैट बढ़ाता है। कोल्ड ड्रिंक, जूस और स्वीट बेवरेज से मोटापे का खतरा बढ़ जाता है।
2. डाइट में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं- सोयाबीन, टोफू, नट्स जैसे फूड्स में प्रोटीन होता है। इन्हें खाने से जल्दी-जल्दी भूख नहीं लगती और कैलोरी इनटेक कम होता है। पेट के चारों ओर फैट जमा नहीं होता।
3. डाइट में कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा कम करें- व्हाइट शुगर, व्हाइट ब्रेड, पास्ता, मैदा जैसे आइटम फैट बढ़ाते हैं। इन्हें कम खाने से पेट का फैट घटाने में काफी मदद मिलती है। हरी सब्जियां ज्यादा खाएं।
4. हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें- ब्रेकफास्ट अवॉइड करने से भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ता है। ओटमील, दलिया और हाई प्रोटीन वाला ब्रेकफास्ट पेट का फैट घटाने में हैल्पफुल है।
5. फाईबर वाले फूड्स लें- फलियां, साबुत अनाज, मटर, पत्ता गोभी, राजमा जैसी चीजों में फाइबर ज्यादा होता है। इनसे डाइजेशन भी ठीक रहता है और पेट में फैट जमा नहीं हो पाता।
6. गरम पानी का सेवन- गरम पानी अधिक मात्रा में पिए गरम पानी को चाय की तरह सिप करते हुए पिए तो बहुत ही अच्छा है गरम पानी हमारे शरीर से सभी टॉक्सिन्स को बाहर निकलता है और पेट की चर्बी को कम करता है
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